W sumie to nie ma się co rozpisywać. Wróciłem z wtorku na srodę w nocy, w srodę pojechałem na trening nóg. PO drodze jeszcze j**yła mnie policja, ale skonczyło sie na 100zł i 4 pkt. Sam trening w sobie, hvjowy zero mocy . Ogólnie dzień do dupy, zamuła jak nie wiem. Czwartek Powrót do codziennosci, praca treningi rano itp. Padło na klate i [...]
Siema. dziś plecy 2x w tyg. Jutro dnt, kolejna wizyta u fizio i mówił w poniedziałek że już w piątek powinniśmy wszystko do konca ogarnać i potem już bedzemy na bierząco. Dziś standard 40min cardio na czczo sniadanie 30min drzemka i na trening, na początku nie mogłem się rozkręcić dopiero w kolejnych cwiczeniach było coraz lepiej. Ale nakrecałem [...]
Dziś czwórki, ale nie chce mi się dawac dokładniej wpiski bo jakiś zj**any od rana jestem, w nocy ciezko się spało bo czułem taką gule w gardlę i przeszkadzała dodatkowo komary mnie wk***iały:D i wstałem bez energii zrobiłem cardio zjadłem i na trening, w siadach niby dołozone 5kg ale zamiast 10 pow to 8pow i ze sraką w gaciach wiec za tydzien nie [...]
W sumie nie uważam żebym miał obrońców każdy ma jakieś tam swoje zdanie ;) A wiesz ze ja szczerość sobie cenie, swoje zdanie też mam i też wiem ile mi brakuje co nie raz powtarzam ale tutaj według mnie trzeba czasu i masy. Nie da się tego obejść. Pozim najwyższy oczywiście że nie był ale najniższy też, Kaspar zawsze gdzie w elitę startował to [...]
PODSUMOWANIE MALTA 2020 ELITE PRO Więc czas na małe podsumowanie, jak to sobie tutaj robię po każdym starcie i na pierwszej stronie mam cały spis podsumowań, a czasem lubię do tego wrócić Tym razem na zawody poleciałem dużo wcześniej niż zwykle nie na ostatnią chwilę co akurat okazało [...]
3 miesiące gojenia to u mnie będzie z rok xD nie koniecznie, bo tak trochę po rozkminach :D i patrzac na osoby które miał tez nie dawno robione i nie tyle rozmiar ma znaczenie a to ile sie to hodowało i jak mocno zakorzenione u mnie akurat i było duże i długo hodowane bo jak mu pokazałem zdj z 2009 roku to mowil ze już wtedy było do wyciecia [...]
Dziś jak wyżej wspomniałem sobie odbiłem, fajny trening pleców i bicepsów oraz zaległy triceps z wczoraj. Rano zamuła i trzeba wiecej czasu na rozkecenie ale jak już załapie to ok :D znaczy się nie zapeszajać to wstaje się ok bo wstaje razem z moją o 6 bo ona do pracy to ja od razu na rowerek, ale potem jak się ogarne zjem sniadanie czyli przed [...]
W piątek zrobiłem czworogolwe a potem wyjazd do wawy. Nocleg w wawie i w sobotę na ustawkę do Łodzi W sumie nie będę wiele sie rozpisywał bo tam chłopaki już po dziennikach opisali co i jak a ja lekka obsuwa z wpiska ostatnio Z Warszawy zabraliśmy Przemka i w sumie z wawy na Łódź moment Co do samej ustawki to wiadomo jak jest na takich eventach [...]
Adam 3 był Kuziak wygrał swoja kat i jakby nie było znów otarł sie o kartę. O zdj boje sie ze może być ciężko niby był fotograf ale jakoś sKoda mi 250 dolcow dać za pare fot a jeszcze nie wiadomo jakie one są. Pisałem tam dwóch zawodników to napisali niby ze coś podeśla ale naraZie cisza. W swoim od czuciu miałem wrażenie ze forma była naprawdę [...]
Może tak coś w telegraficznym skrócie skrobnę chociaż nie wiem czy tak się da :D Bo ogólnie do opisania było by sporo, cały sezon, każdy peakweek inny, różne odwadnianie, raz nawet bez spiro i potem bez insy na ładowaniu i chyba wtedy forma była najlepsza lub top2 w tym sezonie :D Na pewno sporo gdzieś doświdczenia znowu wpadło, porobiłem trochę [...]
[...] cwiczen na trica na trzecim trennigu kolejnosc jak na pierwszym na czwartym kolejnosc jak na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w piatek lub sobiote mialo byc 5x5 pompek na poreczach bez dodatkowego ciezaru po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak: pon: -kaptur,20 powt , jakies 5 serii [...]
Faza I – BARKI Do kazdego cwiczenia jest dolaczony film. Nie tlumaczylem nazw cwiczen - bo dla mnie co poniektore sa nie do przetlumaczenia albo coanjmniej nazwy sa dziwne - filmy pokazuja wszystko dokladnie. Druga sprawa to jakosc filmow - niestety za nic nie moglismy sciagnac z t-nation tych filmow (cos jakby live streaming) a taki ze [...]
Faza II – PLECY PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund [...]
[...] Chinup 3s Calves 2s GoodGirl 3s RearDelt 3s Pia (objetość + hipertrofia) SQ(Lowbar) 2(r)+4s BP 2(r)+5s Hips 3s HammerGripPullup 3s OHP 1(r)+3s Abs *Wszystkie cwiczenia w piatek wykonywane ciezarem pozwalajacym na wykonanie wiecej powtórzeń o 2 z zachowaniem tych samych RPE co w pon i wtorek. No i takie cos to bylby 1 blok treningowy i tych [...]
Co do treningów to tak w niedziel w sopocie z ranan poszły nogi, dla mnie sąłby trening bo zero energii, złe samopoczucie, gorsz eniz na zawodach, przeszło dopiero popołudniu Wczoraj pierwsza obwodówka+pozowanie dzis tez TYDZIEŃ 13 19.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na maszynie 15p 1b. Wyciskanie hammer 15p 1c. allachy 15p Taka gigantseria 8x, bez [...]
[...] jakieś foty zarcia i wsparcia od sponsora bo doszło, ale tym czasem jakby problemów było mało moja druga połowka od wczoraj w szpitalu więc kolejny problem na głowie a w piatek na 99% operacja więc głowa znowu nie spokojnia ;( Niech ten j**any rok się juz konczu bo zwłąszcza ta koncowka tragedia;/ Więc wybaczcie ale aktywnosc w dzieiniku [...]
dziś dnt, cardio na czczo i praca, wczoraj czułem jakby mnie jakies grypsko łapało ale pospałem z 8h i rano spoko, jednak potem w południe znowu średnio, ale teraz już znowu lepiej Stwierdziłem ze moze skocze do lekarza bo też leki na flaki mi się kończa to tak i tak muszę po recepty podejść, dodatkowo mówię że spróbuje wyciągnać skierowanie na [...]
Z racji tego że 3 naj**ane baby i Turek jeszcze śpią %-) a ją przez te zj**ane łby spałem może 1h bo przez wk***ienie jak już się położyli o 5.30 to k***a nie mogłem zasnąć no ale nie ma się co dziwić no to moja pora wstawania a nie nie pora spania. Więc kolejne parę dni będę to oczuwal pewno odczuwał te zarwana nockę Nadrobię wpsiki bo ostatnio [...]
Przechodze wlasnie z cypio ktore bilem 2 x week na suste i sie zastanawiam czy 2 razy week wystarczy bic tą suste czy moze lepiej 3 x week ? pon, sr, piatek ? Jak bijesz 500mg week to bilbym 2xweek, a jak 750mg week to pon śr pt. Chyba że te 500mg rozbić na 3 i dodać trochę propa Cypio biłem 2 x 250 a suste chce bic własnie 750 :-D tylko kurde [...]
Dzień 4 Dieta Przestrzegana w 100%. Ani jeden posiłek nie opuszczony. Na zdjeciu posiłek nr 2: Suplementacja Wszystko przyjęte wg założeń. Na zdjeciu carbo z leucine na trening Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 65 9 x 70 5 x 75 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
